 Топ-10 правил для здоровья сердца
Рейтинг десяти самых простых и действенных способов сохранить своё сердце здоровым. Ведь Работающим угрожают сердечные приступы! Виной всему стрессы и повышенная ответственность: в группе риска – молодые и эмоциональные особы. Что необходимо предпринять уже сейчас:
1. Запасаемся витаминами
Прежде всего следует запомнить несколько особо милых сердцу продуктов. Это богатые витамином Е овощи, сыр, творог, бобовые и растительное масло. Витамин Е укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, регулирует пульс и защищает от вредного действия свободных радикалов. Последнее качество, кстати, весьма благотворно влияет на состояние кожи лица.
2. страхуем сердце от инфаркта
Звездный диетолог Оз Гарсия, который лично курирует кухню Мадонны, Ричарда Гира и Гвинет Пэлтроу, однажды изрек: «Употребляйте каждый день по куску лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов». С этим утверждением соглашаются и врачи, но добавляют: « 4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда»
3. Предотвращаем закупорку сосудов
Виноградный (натуральный) сок защитит сердце от инфаркта. Он предотвращает закупорку коронарных сосудов и снижает активность тромбоцитов. Причём справляется гораздо лучше, чем обычно применяемая в этих случаях ацетилсалициловая кислота.
4. Решаем сердечные проблемы
Сердцу нравится молоко. Исследование на протяжении многих лет проводились в Японии, подтвердили эту гипотезу. Те люди, что выпивали по два стакана свежего молока в день, гораздо реже жаловались на проблемы с сердцем. Конечно, этот совет не касается тех, у кого непереносимость лактозы.
5. Защищаем сердце от стрессов
Малина не только богата полезной клетчаткой. Если употреблять её ежедневно ( свежую, в виде морсов или варенья), можно значительно снизить риск сердечных заболеваний. Дело в том, что малина содержит витамины С и Р, укрепляющие стенки сосудов, а также салициловую кислоту, улучшающую свертываемость крови. Кроме того, ягода богата калием, полезным для сердца, и медью, которая защищает его от стресса.
6. Выводим тяжёлые металлы
Если под рукой не оказалось малины, налегайте на апельсины. Эти фрукты содержат витамин С и биофлавоноиды, помогающие его усвоить. Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Так что даже пара апельсинов, съеденных за день, способна защитить сердце в условиях плохой экологии.
7. Приводим сердцебиение в норму
От угрозы аритмии спасут бананы. Они нормализуют сердечные ритм. Если после каждой встречи с начальством у вас зашкаливает пульс, просто съешьте пару бананов. Они не позволят разрушиться белковым соединениям в сердечной мышце и восстановят баланс калия. О сделанной работе вас оповестит спокойное, ровное сердцебиение.
8. Тренируем сердечную мышцу
Что касается зарядки, тут мнение всех медиков сходится: лучшая профилактика сердечных заболеваний – ходьба! Пришла пора отказаться от лифта (хотя бы по утрам и вечерам) и совершать пешие подъемы и спуски. Итак, тренируем сердечную мышцу! А заодно мышцу бедер.
9. Синхронизируем биоритмы
Молитесь о своем здоровье! Читайте мантры, вводите себя в гипнотическое состояние. Ученые доказали, что ритмическая речь молитв и монотонные напевы мантр синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и омолаживают организм. Полезны также дыхательные упражнения. Ведь легочный ритм тесно связан с сердечным, при правильном дыхании сердце начинает биться спокойнее и ровнее.
10. Организуем поставку кислорода
Чтобы прогнать скуку, плохое настроение, а вместе с ним и вредную для сердца стенокардию, нужно запеть. Дело в том, что во время пения активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим органам и тканям. Именно поэтому, по статистике, оперные певцы живут в среднем лет на 15 дольше представителей других профессий. Пора перенимать их опыт. Пойте, стоя в душе, у зеркала, да и вообще просто так! Тогда настроение улучшится, и сердце болеть не будет.
Здоровье >>
|
